Inilah Olahraga yang Baik untuk Ibu yang Hamil Kembar

Hulubot.com-Pada umumnya cukup aman jika anda olahraga saat hamil kembar,tetapi tetap saja,Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan bidan sebelum melakukannya.Anda mungkin harus diawasi dengan lebih dekat,karena anda mengandung lebih dari satu bayi.karena anda mengandung bayi dua kali lebih besar,beberapa bentuk olahraga saat hamil kembar diawal akan kurang nyaman.3 bulan terakhir dari kehamilan kembar akan sangat melelahkan,karena anda membutuhkan lebih banyak zat besi untuk calon bayi anda nanti.

Olahraga Saat Hamil kembar, yaitu:

1.Berenang

Olahraga dalam air akan lebih nyaman daripada olahraga lainnya, karena air membantu Anda untuk menopang berat yang Anda bawa. Air juga menopang sendi Anda, dan Anda dapat menghindari cedera. Berenang juga meredakan pembengkakan dan rasa tidak nyaman karena varises, dimana kondisi ini adalah hal biasa dalam kehamilan kembar.

Jika Anda menderita nyeri punggung atau nyeri panggul, lakukan konsultasi dengan bidan atau fisioterapis Anda sebelum mulai berenang.

2.Yoga 

Olahraga ini adalah cara halus untuk menjaga kebugaran, dan juga membantu fleksibilitas dan bentuk otot Anda. Hindari pose terbalik dan semua gerakan yang mengharuskan Anda telentang, terutama setelah 16 minggu, karena posisi tersebut dapat mengurangi aliran darah ke rahim Anda.
Jangan pernah paksakan Anda melakukan pose yoga tertentu, terutama pose yoga yang merenggangkan otot perut. Anda mungkin harus memodifikasi beberapa pose jika Anda mengalami nyeri punggung atau panggul.

Sebagian besar guru yoga merekomendasikan untuk memulai kelas yoga pada trisemester kedua kehamilan, setelah 14 minggu. Setelah 28 minggu, mungkin beberapa pose yoga agak sulit dilakukan. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda, apakah Anda masih dapat melanjutkan kelas yoga Anda.

3.Pilates

Olahraga ini berfokus pada perut dan otot panggul Anda, yang sedang berada dibawah banyak tekanan saat Anda hamil lebih dari satu bayi. Olahraga saat hamil kembar ini dilakukan dalam posisi tangan dan lutut, untuk melepaskan tekanan dari punggung dan panggul Anda, dan dapat membantu memposisikan bayi Anda agar siap untuk melahirkan natinya.

Sebelum mencoba pilates, pastikan Anda mengetahui otot panggul Anda. Jika Anda dapat melakukan kontraksi baik terhadap otot panggul, latihan pilates Anda akan lebih bermanfaat. Jika Anda tidak bisa mendapatkan, atau merasakan otot tersebut, tanyakan fisioterapis Anda sebelum memulai olahraga saat hamil kembar ini

4.Berjalan-jalan

Sepanjang Anda merasa nyaman, dan tidak mengalami nyeri panggul atau punggung, berjalan-jalan biasa adalah salah satu olahraga saat hamil kembar yang bagus untuk dilakukan. Olahraga ini, selain gratis, mudah dilakukan, dan tentu saja membuat Anda tetap bugar.

ARTIKEL TERBARU: