Macam-macam Gerakan Senam Ibu Hamil yang bisa Hilangkan Nyeri

Hulubot.com-Tidak ada satupun orang,baik Dokter,Bidan maupun Ibu anda yang dapat memprediksi bagaimanakah proses persalinan anda.Untungnya,ada senam-senam yang meringankan nyeri pada waktu saat hamil dan membantu persalinan nanti.yang bisa membantu anda adalah dengan cara anda mempersiapkan tubuh dan menjaga kebugaran dan kesehatan ketika waktu sebelum melahirkan.Berikut ini beberapa gerakan senam yang bisa membantu anda mengurangi rasa sakit ketika melahirkan nanti.

1.Senam Panggul

Senam panggul ini dapat memperkuat otot perut dan meringankan nyeri pinggang selama kehamilan dan juga persalinan. Caranya:

• Berdirilah dengan tangan dan lutut Anda, dengan tangan selebar bahu serta lutut selebar pinggang. Jagalah tangan Anda agar etap lurus, tetapi jangan sampai mengunci siku Anda.
• Saat Anda menarik nafas, kencangkan otot perut Anda dan lengkungkan bagian belakang tubuh Anda.
• Rilekskan punggung Anda kembali saat Anda melepaskan nafas.
• Ulangi lagi, dengan mengikuti ritme nafas Anda.

2.Senam Kegel

Senam Kegel adalah kontrak si kecil internal pada otot yang mendukung saluran kencing, kandung kemih, uterus, dan dubur. Memperkuat otot tersebut akan meningkatkan sirkulasi pada daerah dubur dan vagina, serta mempercepat pemulihan setelah epistomy yang terjadi selama persalinan. Caranya:

• Cobalah untuk mengencangkan otot disekitar vagina Anda, layaknya Anda menahan aliran kencing saat ke kamar mandi.
• Tahanlah sampai 4 detik, dan lepaskan. Ulangi 10 kali. Lakukan satu set senam kegel sekitar 3 kali sehari.

 3.Squat 

Senam ini mungkin bukanlah senam dengan posisi yang elegan, tetapi melakukan senam squat adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan kelahiran. Olahraga ini menguatkan paha dan membantu Anda membuka panggul Anda. Caranya:

• Berdirilah menghadap belakang kursi, dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggang, dengan jempol kaki menghadap keluar. Peganglah kursi untuk membantu Anda.
• Kencangkan otot perut Anda, angkat dada Anda, dan lemaskan bahu Anda. perlahan-lahan, lakukan gerakan dimana Anda seperti akan duduk di kursi. Hampir semua berat Anda seharusnya ditopang oleh tumit.
• Ambil nafas dalam-dalam, dan lepaskan, dan angkat tubuh Anda sampai berdiri lagi.

4.Pose Tailor

Posisi ini dapat membantu Anda membuka panggul dan mengendurkan sendi panggul, untuk mempersiapkan kelahiran. Senam ini juga dapat memperbaiki postur serta meringankan tekanan pinggang Anda. Caranya:

• Duduklah dengan lurus, dengan punggung menghadap tembok, serta telapak kaki bersentuhan satu sama lain.
• Perlahan-lahan, bukalah lutut Anda sejauh mungkin, tetapi jangan dipaksakan.
• Tetaplah dalam posisi ini senyaman mungkin.

ARTIKEL TERBARU: